Tüketilmesi Gereken 7 Siyah Besin!

Bu 7 siyah besini kesinlikle tüketmelisiniz...

1-Siyah fasulye: Protein, lif ve vitamin içeriği tıpki diğer fasulyeler gibi zengin olan siyah fasulyeyi özel kılan, siyah kabuğudur. Araştırmacılar, bu siyah kabukta en az 8 farklı flavonoid buldu.

Flavonoidler büyük antioksidan bir potansiyele sahip renk üreten fitobesin pigmentleri ve vitaminlerle birlikte çalışarak hücrelerin oksidasyonunu engelliyorlar.

2-Böğürtlen: Antioksidan içeren besinler arasında en üst sıralarda yer alan böğürtlen, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kansere karşı vücüdu koruyor.

Kanı incelterek kan şekerini dengeliyor. Bu yönüyle diyabetliler için şifa kaynağıdır. Ayrıca ağızdaki enfeksiyonların giderilmesine yardımcı oluyor, idrar söktürüyor.

Böğürtlen E vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum, bakır, diyet lifi, C vitamini, K vitamini, manganez ve fosfor yönünden çok zengin bir kaynak.

3-Çörek otu: Çiçekli bir bitki olan çörek otunun siyah tohumları tam bir bomba!

En önemlisi astımdan romatizmaya, bronşitten sindirim sistemi hastalıklarına birçok soruna iyi geliyor. Protein, karbonhidrat, Omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, çinko, demir, magnezyum, selenyum, A, B, C vitaminleri yönünden de oldukça zengin.

Bağışıklık sistemini güçlendiren tohumlar sık sık enfeksiyon geçirenlere de yardımcı olabilir.

4-Siyah pirinç: Kahverengi pirinç beyaza göre daha iyi bir seçim, siyah pirinç ise her ikisinden daha sağlıklı...

Kabuğunda kayda değer oranda E vitamini içeriyor, ayrıca bir antioksidan olan antosiyanin siyah pirinçte yaban mersininden daha fazla bulunuyor. Siyah pirinç, demir başta olmak üzere mineraller, posa ve protein yönünden de çok zengin.

5-Siyah soya fasulyesi: Korelilerin yaptığı bir çalışmaya göre siyah soya fasulyesi tüketmek, tromboz riskini sarı ya da yeşil soya fasulyesinden çok daha fazla düşürüyor.

Tüm soya fasulyeleri kalp hastalıkları riskini düşüren bir tür Omega 3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içeriyor.

6-Siyah mercimek: Demir yüklü baklagilin bir fincanı kadınların günlük demir ihtiyacının neredeyse yarısını karşılıyor.

Illinois Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre suda çözünür lif oranı yüksek olan mercimek kolestrolü düşürüyor, bağışıklığı güçlendiriyor.

7-Siyah çay: Yeşil ve beyaz çayların ne kadar sağlıklı olduğu biliniyor, ancak kaliteli bir siyah çay da oldukça faydalı.

New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, siyah çayın içeriğinde bulunan theaflavinler-antioksidanlar ile yoğun egzersiz sonrası kas ağrılarına iyi geldiğini gösteriyor.