Trend
  1. 2023 yılında önemli bir başarıya imza attı
  2. Gençler iklim değişikliği konusunda endişeli
  3. GTA 5 sızıntıları gündeme damga vurdu
  4. 2,5 milyon adetlik sevkiyat rakamına ulaştı
  5. Dijital becerilerin eksikliği kazancı düşürüyor
  6. İngilterede kaos... Tüneli su bastı: Binlerce yolcu mahsur kaldı!
  7. Hayırlı Cumalar Mesajları 29 Aralık 2023! Güzel, anlamlı Cuma mesajları; Resimli, kısa, dualı, ayetli Cuma mesajları, sözleri...
  8. Kaliforniyada dev dalga korkuya neden oldu
  9. Kim Milyoner Olmak İster hangi günler? Kim Milyoner bugün yok mu, kalktı mı? 31 Aralık 2023 Kim Milyoner Olmak İster yeni bölüm hangi gün, ne zaman?
  10. Rusya’nın Belgorod kentine düzenlenen saldırı: 22 ölü, 109 yaralı
  11. Yıldızlar Bana Uzak dizisi oyuncuları ve karakterleri açıklandı! İşte Yıldızlar Bana Uzak oyuncu kadrosu
  12. Namaz abdesti alınışı! Diyanete göre abdest nasıl alınır? Abdest alırken okunacak dualar ve sureler!
  13. CENTCOM açıkladı: Kızıldeniz’de konteyner gemisine füzeli saldırı
  14. Yıldızlar Bana Uzak nerede çekiliyor? Yıldızlar Bana Uzak çekim yeri merak edildi!
  15. Yılbaşı sabahı için beslenme önerileri
  16. Kuzey Kore lideri, 2024 yılı hedeflerini açıkladı: Uzaya 3 casus uydu daha gönderecek
  17. Narın Faydaları Nelerdir, Nelere İyi Gelir? Nar Nasıl Tüketilir, Ne İşe Yarar?
  18. Emziren annelere beslenme önerileri
  19. ‘Katar’ın 2 aşamalı önerisi kabul edildi’ iddiası! Gazze’de yeniden ateşkes olacak mı?
  20. Yıldızlar Bana Uzak konusu nedir? Yıldızlar Bana Uzak uyarlama mı gerçek hayat hikayesi mi?
  21. En önemli beş teknoloji trendi neler?
  22. Eksozom tedavisi saç ekim işleminin başarısını yükseltiyor
  23. Firmalar ilaç mı stokluyor? Yüzde 25lik zam öncesi ilaç bulmak zorlaştı
  24. Yıldızlar Bana Uzak dizisi hangi gün, saat kaçta başlıyor? Yıldızlar Bana Uzak hangi kanalda, ne zaman yayınlanıyor?
  25. BM Barışı Koruma Gücü, 10 yılın ardından Mali’den ayrıldı
  26. ‘Katar’ın 2 aşamalı önerisi kabul edildi’ iddiası!
  27. GTA 6’nın başkarakteri Lucia ifşa oldu
  28. Hicri yılbaşı nedir? Hicri yılbaşı duası okunuşu: Hicri yılbaşında okunacak dualar ve yapılması gerekenler!
  29. Hülya Avşar kimdir, kaç yaşında? İbo Show yılbaşı özel bölüme konuk oldu!
  30. Göbek Düşmesi İçin Hangi Doktora Gidilir? Göbek Düşmesine Hangi Bölüm Bakar?

Et tüketemeyenler, dikkat!

Hangi gıdalarda ne kadar protein var? Protein almak için sadece et mi yemeliyiz? Koruyucu Sağlık Uzmanı Prof. Dr. Oğuz Özyaral, 'hayrola.com' okuyucuları için cevapladı.

Son zamanlarda tüketicinin cebini zorlayan konulardan biri de et fiyatları. Kasap ve marketlerde 50 liradan daha ucuza et bulmak çok zor.  Et ve et ürünleri tüketerek vücuda alınan protein, başka hangi gıdalarda var? Bu sorunun cevabını herkesin yakından tanıdığı Prof. Dr. Oğuz Özyaral'a sorduk.

Et dışında kas yapısını destekleyen protein kaynaklarının çeşitli gıdalarda da bulunduğunu anlatan Özyaral; "Proteinler vücut sağlığımız, günlük egzersizlerimiz, aktivitelerimiz ve beyin fonksiyonlarının gelişimi için gereklidir. Hücrenin büyüme ve gelişimini destekler, kasları güçlendirir, kansızlığı önler, vücut direncini yüksek tutarlar. Ancak vücut tarafından üretilmediklerinden dolayı dışarıdan alınmaları gerekir. Çeşitli tahıl, kabuklu yemiş ve sebzeler vücudun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asit içeren
protein yapılar oluştururlar" dedi.

GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI

Bireylerin günlük protein ihtiyaçlarına da değinen Özyaral;  "Kadınlar için ortalama 46g, erkekler için 56g proteine gereksinilmektedir. Yeterli miktarda protein almak için iyi bir diyet planı yapılmalıdır. Et ve et ürünleri her ne kadar bu ihtiyacı rahatlıkla karşılayabiliyor olsalar dahi gerek vegan beslenmeyi tercih edenler, gerekse bazı rahatsızlıklarından dolayı kırmızı et tüketiminin zorladığı durumlar göz gönüne alındığında diğer kaynakları doğru kullanmak gerekir. Yumurta, süt, yoğurt ve peynir çeşitleri protein sağlama konusunda ilk sıralarda yer almaktadır" şeklinde konuştu.

ET DIŞINDA HANGİ GIDALARDA NE KADAR PROTEİN VAR?

Et Dışı Protein Kaynakları Ölçü Protein Miktarı (gram)
Mercimek 1 fincan 18
Tahin 2 çorba kaşığı 8
Barbunya 1 fincan 18
Kinoa 1 bardak 8
Soya Sütü 1 bardak 8
Bezelye 1 bardak 8
Enginar 1 bardak 8
Kenevir tohumu 3 yemek kaşığı 13
Yulaf ezmesi 1 kâse
Kabak Çekirdeği 1/4 bardak 8
Chia Tohumu 2 yemek kaşığı 5
Kenevir sütü 1 bardak 5
Soya Filizi 1 bardak 17
Ispanak 1 bardak pişmiş 5
Siyah Gözlü Fasülye 1/2 bardak 4
Brokoli 1 bardak 4
Kuşkonmaz 1 bardak 4
Taze Fasulye 1 bardak 8
Badem-fındık 1 fincan 8
Nohut ya da Humus 1 yemek kaşığı 1,1
Fındık-Fıstık Ezmesi 2 yemek kaşığı 8
Yumurta 1 adet 6
Güneşte Kurutulmuş Domates 1 fincan 6
Kuru fasulye 1 fincan 18
Yoğurt 1 kâse 20
Süt (organik) 1 bardak 8

ÇOCUKLARA İŞLEM GÖRMÜŞ ET YEDİRMEYİN
 

Çocukalrın beslenmelerine de dikkat edilmesi gerektiğini anlatan Özyaral, özellikle 14 yaş altı çocukların kesinlikle katkı maddeli ve işlem görmüş et ürünlerinden uzak tutulmaları gerektiğini belirtti. Çocukların bağışıklık sistemlerinin 14 yaşına kadar tamamlanabildiğini söyleyen Özyaral; "Belli yaşın üzerindeki kişiler ile erken yaş çocukluk dönemlerinde bu durum daha da önem kazanır. Tek yönlü beslenmeler beraberinde başka sağlık sorunları da getirir" dedi.

Bu Haberi Paylaş

A PHP Error was encountered

Severity: Core Warning

Message: Module 'redis' already loaded

Filename: Unknown

Line Number: 0

Backtrace: